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Salade de tacos

Cette recette de salade de tacos saine peut être prête en moins de 30 minutes. Elle est préparée avec du boeuf haché ou de la dinde assaisonnée, des haricots, du maïs et garnie généreusement de vos garnitures préférées.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Course Main Course
Cuisine American
Servings 6 people
Calories 203 kcal

Equipment

  • Hachoir à viande

Ingredients
  

  • 1 lb de bœuf haché maigre, ou de dinde hachée
  • 2 cuillères à soupe d'assaisonnement pour tacos, ou 1 sachet
  • ½ tasse d'eau
  • 1 peut haricots noirs, égouttés et rincés
  • 1 tasse maïs (en conserve ou surgelé)
  • 1 feuille de laitue romaine coupée en morceaux 
  • 6 (8 pouces) tortillas de farine, ou 1 sachet de chips de tortilla

Options de garniture :

  • 2 tasses tomates cerises, coupées en deux
  • ½ tasse Olives tranchées
  • ½ tasse fromage râpé
  • ¼ tasse oignon rouge ou vert haché
  • ½ tasse coriandre hachée
  • Salsa
  • Crème sure
  • Guacamole, ou avocat haché

Instructions
 

  • Mélange de viande : Ajoutez du bœuf haché dans une poêle à feu moyen. Faites cuire en émiettant avec une cuillère en bois, jusqu'à ce qu'il soit bien cuit. Retirez le gras. Ajoutez l'assaisonnement pour tacos et de l'eau, et faites cuire pendant 5 minutes. Incorporez les haricots noirs et le maïs.
  • Assemblez : Ajoutez une tortilla cuite au four (recette ci-dessous) ou des chips de tortilla au fond d'un bol peu profond. Ajoutez une poignée de laitue, puis de la viande à tacos et les garnitures souhaitées. Ajoutez de la salsa, de la crème sure et du guacamole (ou de l'avocat) par-dessus.

Bols de tortilla cuits en option.

  • Badigeonnez une fine couche d'huile de canola ou de légumes des deux côtés des tortillas de farine de 8 pouces. Placez un ramequin de 4 pouces ou un bol de taille similaire résistant à la chaleur, face vers le bas, sur une plaque à biscuits. Posez une tortilla par-dessus. Placez une feuille d'aluminium épaisse sur le dessus de la tortilla et appuyez dessus, en froissant l'aluminium et la tortilla autour du ramequin jusqu'à ce qu'elle prenne la forme d'un bol de tortilla (comme un filtre à café de style panier).
  • Maintenant, retournez le tout pour que l'extrémité ouverte soit vers le haut. Répétez cette étape pour le nombre de bols de tortilla dont vous avez besoin (et ajoutez-en un ou deux supplémentaires au cas où l'un se casserait !).
  • Préchauffez le four à 375 degrés et faites cuire pendant 5 minutes. Sortez la plaque à biscuits du four, utilisez des pinces pour retirer délicatement chaque ramequin, puis remettez la plaque au four pour cuire pendant 5 minutes supplémentaires.
  • Retirez du four, soulevez délicatement chaque coquille hors du papier d'aluminium et placez-la à l'envers, avec le papier d'aluminium en dessous, sur la plaque à biscuits. Fixez doucement le rebord de la tortilla à l'intérieur du papier d'aluminium pour éviter qu'elle ne brûle. Remettez au four pour cuire pendant encore 7 à 10 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient croustillants et dorés.

Notes

*Les informations nutritionnelles ne comprennent pas les garnitures facultatives.
Instructions pour la préparation à l'avance : La viande à tacos et les tortillas peuvent être préparées un jour ou deux à l'avance, et conservées séparément. Réchauffez le mélange de viande au micro-ondes ou dans une poêle. Tous les légumes et les garnitures peuvent être découpés à l'avance et conservés dans des récipients séparés au réfrigérateur.
Instructions de congélation : Laissez refroidir complètement le mélange de viande et conservez-le dans un sac adapté à la congélation au congélateur pendant 3 mois maximum. Décongelez au réfrigérateur pendant la nuit et réchauffez sur la cuisinière ou au micro-ondes.
Salade Taco Végétarienne : Remplacez la viande par du tofu cuit émietté ou ajoutez des haricots ou des légumes supplémentaires.
Végétalien : Remplacez le fromage par un fromage végétalien et le tofu émietté.
Céto/faible en glucides : Omettez la tortilla et essayez cette recette de bols de tortilla céto/sans gluten.
Préparation de tacos à emporter : Versez la viande à tacos dans un paquet de chips Fritos et ajoutez vos garnitures préférées.
Barre à salade taco : Si vous servez un groupe de personnes ayant des préférences différentes, organisez un bar à salade taco personnalisable !
Salade Taco au Poulet : Au lieu de la viande hachée, utilisez cette recette de viande de poulet pour tacos !

Nutrition

Sodium: 190mgCalcium: 49mgVitamin C: 5mgVitamin A: 9178IUSugar: 3gFiber: 3gPotassium: 519mgCholesterol: 51mgCalories: 203kcalTrans Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gSaturated Fat: 5gFat: 11gProtein: 16gCarbohydrates: 8gIron: 3mg
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